¿Cuánto tiempo permanece la melatonina en el organismo? Comprender su duración y efectos

¿Cuánto tiempo permanece la melatonina en el organismo?

La melatonina suele permanecer en el organismo de cuatro a ocho horasdependiendo de factores como la dosis, la edad y el tipo de liberación del suplemento. La melatonina de disolución rápida sale del cuerpo más rápidamente, mientras que fórmulas de liberación prolongada están diseñadas para liberarse lentamente a lo largo del tiempo, prolongando sus efectos durante toda la noche.

Si alguna vez ha tomado melatonina y se ha preguntado por qué sigue sintiéndola a la mañana siguiente, o por qué parece desaparecer demasiado pronto, no está solo. Entender cuánto tiempo la melatonina permanece en su sistema es esencial para obtener los resultados que desea sin somnolencia no deseada o sueño interrumpido.

¿Qué determina la duración de la melatonina?

Varios factores influyen en el tiempo que la melatonina permanece activa en el organismo:

• Dosis - Las dosis más altas pueden tardar más en desaparecer.
• Tipo de suplemento - La melatonina de liberación prolongada está diseñada para prolongar los efectos, mientras que las formas de disolución rápida o líquidas se eliminan más rápidamente.
• Edad y metabolismo - Los adultos mayores y las personas con un metabolismo más lento pueden descomponerlo más gradualmente.
• Momento de uso - Tomar melatonina demasiado tarde por la noche puede afectar al estado de alerta a la mañana siguiente.

La investigación ha demostrado que la melatonina tiene una vida media relativamente corta -entre 20 y 50 minutos para las formas de liberación inmediata. Esto significa que el organismo procesa la mitad de la dosis en menos de una hora. Sin embargo, fórmulas de liberación prolongada pueden prolongar los niveles de melatonina en el torrente sanguíneo hasta 6-8 horasayudando a mantener el sueño durante toda la noche.

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina - La melatonina en los trastornos del sueño

Cómo procesa el cuerpo la melatonina

La melatonina se metaboliza principalmente por la enzima hepática CYP1A2que la descompone y la prepara para su excreción. Después de tomar un suplemento, los niveles de melatonina en el torrente sanguíneo aumentan rápidamente, alcanzando normalmente su máximo en 60 minutosy, a continuación, comienzan a disminuir. La eliminación total puede variar, pero en la mayoría de las personas, la melatonina es indetectable por la mañana, especialmente con dosis bajas.

Una revisión sistemática publicada en la revista Sleep Medicine Reviews explica que la eficacia de la melatonina no depende únicamente del tiempo que permanece en el organismo, sino también de la concordancia de su perfil de liberación con el ritmo circadiano del usuario. Por eso es crucial adaptar el formato adecuado a sus objetivos de sueño.

Fuente: Sleep Medicine Reviews - Farmacocinética y uso terapéutico de la melatonina

Vida media de la melatonina: liberación inmediata frente a liberación prolongada

Forma de la melatonina	Vida media aprox.	Duración total en el sistema
Comprimidos de disolución rápida	20-50 minutos	4-6 horas
Melatonina líquida	30 minutos	3-5 horas
Cápsula de liberación prolongada	3-4 horas	6-8 horas

Cómo evitar la somnolencia provocada por la melatonina

El efecto secundario más común asociado con la melatonina persistente es somnolencia de la mañana siguientesobre todo si se toma en dosis altas o a una hora inadecuada de la noche. He aquí cómo reducir ese riesgo:

• Tomar melatonina 30-60 minutos antes de la hora prevista de acostarse
• Utilice dosis más bajas (1-3 mg) a menos que le hayan aconsejado una dosis mayor
• Evite tomar melatonina después de medianocheya que puede cambiar su reloj interno en la dirección equivocada
• Utilice la liberación prolongada sólo si su problema es permanecer dormidono conciliar el sueño

Un informe clínico de la Academia Americana de Medicina del Sueño subraya que las dosis más bajas de melatonina son tan eficaces como las más altasespecialmente cuando se toman a la hora correcta. Tomar más melatonina no mejora necesariamente el sueño, sino que aumenta las probabilidades de que aparezca la somnolencia matutina.

Fuente: Academia Americana de Medicina del Sueño - Guía de Práctica Clínica

Conclusión

La melatonina suele permanecer en el organismo 4 a 8 horasdependiendo de la cantidad que tome y del tipo de suplemento. Entender cómo procesa el cuerpo la melatonina -y adaptar la fórmula adecuada a sus problemas de sueño- puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente, a permanecer dormido más tiempo y a despertarse con una sensación de frescor.

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